有沟必火?只要5个动作,就让你的胸能夹住笔!

文章正文
发布时间:2018-05-15 20:08

对于胸肌的训练

要从两个维度入手

一是大重量的推

刺激胸肌增长

一是中等重量的夹

塑造胸肌的形状

很多肌友

把精力都用在了腿

各种杠铃哑铃卧推

胸肌的围度是很大

但是形状却不好看

想练出既大又有型的胸

就不能忽视胸肌塑形

解析:双手压住杠铃片,放在胸的正上方,将杠铃片推起至最高点,然后缓慢下降,感受胸肌的挤压。

解析:关键在于手臂保持一个略微弯曲的角度,夹起时刻意去挤压胸部,展开式充分拉扯胸部。

解析:大臂靠近身体,杠铃在下胸的正上方上下移动,眼睛和注意力放在你的胸部,感受它的挤压和拉伸。

解析:重量不必很大,动作要标准,要去挤压胸部,不然就是手臂在发力。

解析:固定器械容易掌握,调整好重量,发力就好了。

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