跑后膝盖周围疼痛?或患上髂胫束综合征

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发布时间:2018-05-15 09:45

跑后膝盖周围疼痛?或患上髂胫束综合征

2018-05-15 07:58来源:跑步骚年跑步

原标题:跑后膝盖周围疼痛?或患上髂胫束综合征

有很多人会在跑步的时候感觉膝盖周围痛或者是大腿侧面有一种很紧绷的感觉。通常人们会认为这是膝关节的问题,但其实这是你的髂胫束出了问题。髂胫束其实是人们平时不会太注意的一个身体结构但是髂胫束综合征(ITBS)是跑步者中最常见的因为运动过度而出现的损伤之一。

髂胫束综合征出现在髂胫束带,从大腿外侧向胫骨下方延伸的韧带会因为损伤变得紧绷或者是出现炎症。髂胫束远端附着在膝盖上,有助于稳定和移动关节。当髂胫束工作不正常时,膝盖的活动变得痛苦。髂胫束的疼痛会让你没有办法继续跑步。

髂胫束综合征的症状

最显著的症状通常是膝盖周围的肿胀和疼痛,这会让许多跑步者错误地认为他们有膝盖受伤。一个简单判断方法是膝盖45度角弯曲,如果髂胫束紧张或是存在其他问题,膝外侧会出现疼痛。 如果存在长期疼痛可以去医院进行核磁共振(MRI),一般X射线通常会产生阴性结果,但MRI可显示炎症导致的部分增厚带。

髂胫束综合征的常见原因

髂胫束综合征可能由任何导致腿反复向内转动的活动导致。包括穿着破旧的鞋子,反复下坡跑或在坡面上跑步,或跑步太多。然而,与许多因为过度使用的而产生的运动伤害不同,髂胫束的痛苦所有的跑者都有可能是频繁发作的那个人,这与你训练的时间与经验无关。当髂胫束带靠近膝盖时,它会变窄,并且可能会在韧带和骨骼之间发生摩擦。这就会导致炎症。髂胫束综合征在女性中更为常见,可能是因为一些女性的骨盆位置不正导致膝盖向内翻的方式倾斜。

预防髂胫束综合征

如果感觉膝盖外部疼痛,请休息几天或者是减少跑步的距离。

在开始跑步之前,步行至少400米。确保你的鞋子不会沿着鞋底的外部磨损。如果出现不适,请替换它们。

在平坦的道路中间跑步。不要在混凝土表面上跑步。

髂胫束综合征的治疗

一旦你注意到髂胫束综的疼痛,最好的办法就是立即休息。这意味着跑很少或者停止跑步。在当你在不跑步的时候,你可以交叉训练。例如游泳,骑自行车和划船都很好。爬楼梯不可以,它也会进一步伤害你的髂胫束。

如果您的髂胫束综合征问题在几周后没有好转,请向运动医学专业人士寻求帮助。您可能需要使用医疗手段来帮助恢复。返回搜狐,查看更多

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